こんにちは、安藤大智です。
今回はおしりのセルフストレッチングについて書いてきます。
年齢、性別問わず多くの方が腰痛に悩んだことはないでしょうか。
実は腰痛は腰だけの負担だけでなくおしりのこりが原因となっている場合があります。
おしりのストレッチングで期待できる効果
①腰痛、坐骨神経痛予防
ストレッチングすることによりおしりの筋肉をほぐすことができます。
歩行時に股関節にかかる衝撃を吸収するクッションとしてのはたらきが高まります。
おしりの筋肉が硬くなっていると、衝撃を受け止める力が弱まり、腰に衝撃が伝わりやすくなります。
特にデスクワークの方はおしりの筋肉が硬くなりやすいため注意しましょう。
②姿勢改善
おしりのストレッチングをすることによって、猫背や反り腰などの姿勢改善に効果的です。
姿勢が悪くなると腰痛や膝の痛みなどが出てしまいます。
③冷えやむくみ改善
ストレッチングにより筋肉の緊張がほぐれることで血行が良くなると、
老廃物が流れやすくなり、冷えやむくみの改善につながります。
また、おしりストレッチストレッチングは疲労回復にも効果的です。
冷えやむくみで悩んでいる方はもちろん、身体のだるさで悩んでいる方もぜひ取り入れてみてください。
関与する筋肉について
おしりの筋肉は臀筋群と呼ばれ、多くの筋肉によって構成されています。
臀筋群の代表的なものは大臀筋、中臀筋、小臀筋の３つです。
大臀筋
大臀筋の主な働きは、脚を後ろに引く、膝を外側に捻るといった動作を行います。
日常生活ではイスから立ち上がる、階段の上り下りなどの時に使われます。
中臀筋
大臀筋と共に股関節の動きに関与する、代表的な筋肉です。
中臀筋の主な働きは、脚を外側に広げる、股関節を曲げる、脚を後ろに引くといった動作を行います。
日常生活では歩行や片足立ちなどの時に使われます。
小臀筋
小臀筋は３つの筋肉の中で最も深い層に位置する筋肉です。
小臀筋の主な働きは、脚を外側に開く、膝を内側と外側に捻るといった動作を行います。
また、中臀筋のサポートも行っており、重要な筋肉ともいえます。
日常生活では歩行や走る時に使われます。
当院の経絡治療、鍼灸治療は
〜幸せホルモン〜多幸感を与えてくれるオキシトシンの分泌を促し、精神安定物質であるセロトニンの分泌を促進させます。
筋膜リリース (グラストンテクニック)
GTJグラストンテクニックジャパン認定者在籍
国内でもグラストンテクニックを受けられる数少ない治療院です。
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野球肩、坐骨神経痛の治療が得意な名古屋熱田区 のなみよせ鍼灸接骨院です。
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