こんにちは、柔道整復師の柘植智行です。
今日は、しあわせホルモンについて書きます。
コロナ禍でストレスを溜め込んでしまう人が多くいます。
体にストレスがかかるとストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され色々なところに悪影響をあたえます。
ストレスホルモンによる影響
◯心拍数の増加
◯血圧の上昇
◯肝がん
◯前立腺がん
◯うつ病
ストレスを解消するホルモン
セロトニン
・精神を安定させる。
・ストレスを和らげる。
エンドルフィン
・満足度を高める。
・幸福感を高める。
ドーパミン
・達成感
・集中力を高める。
オキシトシン
・愛情
・やすらぎをもたらす。
ドーパミンについて
ドーパミンとは、神経伝達物質の一つです。
快く感じたり、意欲を作ったり感じたりする運動調節の機能を持つ脳内ホルモンの一つです。
ドーパミンは、物事をやり遂げたり、目標を達成した時に分泌されます。
自分が決めた運動をやり遂げ頑張れたと感じるとドーパミンが分泌され達成感が得る事ができます。
お酒を飲んだりすると快く感じるのは、ドーパミンが中心的な役割を果たしています。
アルコール、麻薬、覚醒剤など依存を形成するものは、ドーパミンを活発にする作用があり、
これらの物を使うと快感を得られると考えられます。
ドーパミンの出し方
◎目標を立てて達成する。
・軽い運動やウォーキングなど目的を立てて達成する。
◎音楽を聴きながら作業をする。
・好きな音楽を聴いて作業をする事でドーパミンが分泌される。
◎食生活の改善
・納豆や豆腐、おからを食べることにより、ドーパミンを分泌させる。
◎瞑想する。
・心を穏やかにすることでドーパミンを分泌させる。
ドーパミンが不足するとパーキンソン病になることがあります。
手足の震え、体が固くなるなど様々な症状が出る病気です。
エンドルフィンについて
エンドルフィンは、神経伝達物質の一つでのモルヒネと同じような作用をする物質です。
マラソンのランナーなどで終盤に苦しくなり体力の限界が近づくと、
突然高揚感を覚え疲労が軽減され走るのが楽になる事があります。（ランナーズハイ）
これは、苦痛を和らげるために脳内麻薬といわれるエンドルフィンが作用しているからです。
エンドルフィンは、マラソンだけではなくジョギングやウォーキングでも分泌されます。
強度はややつらいくらいの程度で30分位行うと良いでしょう。心拍数は、1分間におおむね100以上です。
エンドルフィンの出し方
◯歩幅を少し広げてウォーキングをする。
◯入浴でリラックスする。
◯家族や友人などと一緒にいたいという時間を増やす。
◯怒りがある時は、深呼吸をして心を鎮める。
◯病気の場合を除き無理な食事制限はしない。
セロトニンについて
セロトニンとは、神経伝達物質の一つでドーパミン、
ノルアドレナリンを制御し精神の安定を保ち心のバランスを整えてくれます。
やる気が出てきたり直感力を高める効果があるとされています。
セロトニンが低下すると慢性的なストレスや疲労感、やる気が出ない、
うつ病、不眠など様々な症状が出ることがあります。
セロトニンを増やす方法
◯トリプトファンを含む食事をとる。
・豆腐、納豆などの大豆製品。
・乳製品
・肉
・魚
◯朝起きたら日光を浴びる。
◯規則正しい生活を送る。
セロトニンは、毎日の生活習慣や食生活を改善する事で分泌量を増やす事が出来ます。
オキシトシンについて
オキシトシンは、脳の視床下部で分泌されるホルモンです。
オキシトシンは、愛情ホルモン、幸福ホルモンなどと呼ばれています。
オキシトシンが増えると人への愛情や信頼が増えます。
オキシトシンが分泌されると副交感神経の働きが活発になり、自律神経のバランスを整えると言われています。
オキシトシンの効果
オキシトシンの出し方
当院の経絡治療、鍼灸治療は
〜幸せホルモン〜多幸感を与えてくれるオキシトシンの分泌を促し、精神安定物質であるセロトニンの分泌を促進させます。
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