こんにちは。
柔道整復師の柘植智行です。
今回は、「下腿の痛み」についてお話しします。
下腿の痛みとは
下腿（膝から足首までの部分）は、第二の心臓とも呼ばれる
「ふくらはぎの筋肉」や、歩行時に足首を制御する「スネの筋肉」など、
多くの筋肉や腱が集中している部位です。
常に体重を支え、地面からの衝撃を吸収しているため
非常に負担がかかりやすく、運動不足や過度なスポーツ、
日常の疲労蓄積によって痛みが生じます。
よくあるこんな症状、心当たりはありませんか？
・走ったりジャンプしたりした瞬間に、
ふくらはぎに「プチッ」「ピキッ」と激痛が走った（肉離れ）
・朝起きて一歩目を踏み出したときや、
歩いているとスネの内側がじんわり痛む（シンスプリント）
・夜中や明け方に、足が「こむら返り（足がつる）」を起こして激痛で目が覚める
・歩行時や階段の上り下りで、アキレス腱のあたりが突っ張って痛む。
下腿の痛みの主な原因
下腿の痛みをもたらす背景には、大きく分けて3つの原因があります。
① 筋肉の過度な緊張と柔軟性の低下（肉離れ・足のつり）
運動不足や冷え、疲労の蓄積によって
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）が硬くなると、
急なダッシュやジャンプの負荷に耐えきれず、
筋肉の繊維が断裂する「肉離れ」を起こしやすくなります。
また、水分不足や電解質バランスの崩れは、
夜間の「こむら返り」を引き起こすトリガーになります。
② オーバーユース（使いすぎ）によるスポーツ障害（シンスプリントなど）
ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、
スネの骨の骨膜に付着する筋肉が引っ張られ、
炎症を起こす「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」が代表例です。
硬いグランドでの練習、クッション性の低いシューズの使用、
扁平足などの足元のアライメント（骨の配列）の崩れが原因になります。
③ 骨盤や股関節のゆがみ、クッション性の低下
下腿そのものだけでなく、骨盤や股関節、
足首の硬さやゆがみがあることで、
歩行時や走行時に下腿へ不自然な「ねじれ」や過度な衝撃が加わり続けます。
これが慢性的なふくらはぎの張りや、アキレス腱炎へと繋がっていきます。
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