頭痛について

 

 

 

 

 

 

頭痛の原因

①生活習慣

 

・睡眠不足

・寝すぎ

・不規則な生活

・疲労の蓄積

・ストレス

・緊張状態が続く

・水分不足（脱水）

・カフェイン

・アルコール

・二日酔い

・喫煙

 

 

②首・肩・姿勢

 

・肩こり

・首こり

・猫背

・ストレートネック

・長時間のスマホ、パソコン使用

 

 

③目の問題

 

・眼精疲労

・ドライアイ

 

 

④運動・筋トレ関連

 

・激しい運動

・息を止めて力む

・熱中症

・電解質不足

・トレーニング中の低血糖

　筋トレをする人では、汗で失われた水分やナトリウム不足が

　頭痛の原因になることもあります。

 

 

⑤天候

 

・気圧の変化

・気温差

 

 

⑥ホルモンや体調変化

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛が起こる疾患

① 血管が原因の頭痛

 

片頭痛

血管や神経の炎症によって起こると考えられています。

 

特徴

・ズキズキ脈打つ

・片側に出ることが多い

・吐き気

・光や音がつらい

・動くと悪化

 

誘因

・睡眠不足

・ストレス後の解放

・月経

・飲酒

・空腹

 

 

くも膜下出血

脳の血管が破れて出血。

 

特徴

・バットで殴られたような激痛

・突然発症

・吐き気・嘔吐

・意識障害

◎救急受診が必要です。

 

 

② 筋肉・関節が原因の頭痛

 

緊張型頭痛

頭痛患者で最も多いタイプです。

 

原因

・首肩の筋緊張

・猫背

・長時間のスマホ

・デスクワーク

・精神的ストレス

 

特徴

・締め付けられる感じ

・後頭部から首にかけて重い

・肩こりを伴う

 

 

首の関節や筋肉が原因

特徴

・首を動かすと痛い

・後頭部中心

・首の可動域制限

接骨院で遭遇することが比較的多い頭痛です。

 

 

③ 神経が原因の頭痛

 

群発頭痛

特徴

・目の奥の激痛

・涙が出る

・鼻水が出る

・毎日同じ時間帯に起こりやすい

患者さんは痛みでじっとしていられないこともあります。

 

 

後頭神経痛

首から後頭部の神経が刺激される。

 

特徴

・ピリッ

・ビリッ

・電気が走る感じ

 

 

④ 感染症が原因

 

インフルエンザ

炎症物質が増えることで頭痛が起こります。

 

特徴

・発熱

・倦怠感

・筋肉痛

 

 

髄膜炎

脳を包む膜の炎症。

 

特徴

・強い頭痛

・高熱

・首が硬い

・嘔吐

◎緊急性が高い疾患です。

 

 

 

 

 

 

 

 

関与する筋肉

僧帽筋

 

・肩こりからくる頭痛の代表格

・後頭部～こめかみに痛みが出やすい

 

後頭下筋群

 

・スマホやデスクワークで硬くなりやすい

・後頭部の重だるい頭痛の原因になりやすい

 

頭板状筋

 

・首の付け根から頭頂部にかけて痛みの原因になりやすい

 

肩甲挙筋

 

・首の横～後頭部への関連痛が出やすい

・ストレートネックの人に多い

 

菱形筋

 

・猫背により緊張しやすい

・首肩こりから頭痛へつながる

 

小胸筋

 

・巻き肩の原因

・首への負担を増やして頭痛を誘発

 

側頭筋

 

・こめかみの頭痛

・食いしばりや歯ぎしりで硬くなる

 

咬筋

 

・顎の緊張から側頭部の痛みにつながる

 

外側翼突筋

 

・顎関節症や食いしばりと関係

 

内側翼突筋

 

・顎の緊張から側頭部痛を起こすことがある

 

眼輪筋

 

・眼精疲労に関与

・長時間のスマホやPC作業で疲労しやすい

 

前頭筋

 

・おでこの緊張感

・緊張性頭痛と関連

 

後頭筋

 

・後頭部の張り感や重だるさ

 

胸鎖乳突筋

 

・目の奥の痛み

・こめかみの痛み

・めまい感を伴うこともある

 

斜角筋

 

・首の前側

・首肩こりや頭重感につながる

 

頭半棘筋

 

・後頭部痛の原因になりやすい

 

頚半棘筋

 

・首の深い場所にあり、慢性的な頭痛と関連

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチについて

首の後ろ（後頭下筋群）のストレッチ

 

デスクワークやスマホで多い頭痛に有効です。

①背筋を伸ばして座ります。

②あごを軽く引きます。

③両手で後頭部を支えながら下を向きます。

④首の後ろが伸びるところで20〜30秒キープします。

※強く引っ張りすぎない

 

 

僧帽筋ストレッチ

 

肩こりからくる頭痛におすすめです。

①右手をお尻の下におきます。

②左手で頭を持ちます。

③左斜め前へゆっくり倒します。

④首〜肩が伸びるところで20〜30秒キープします。

⑤左右2〜3回ずつ行います。

 

 

胸のストレッチ

 

猫背改善に効果的です。

①両手を後ろで組みます。

②胸を張ります。

③肩甲骨を寄せます。

④20〜30秒キープします。

 

 

肩甲挙筋ストレッチ

 

頭痛でかなり硬くなりやすい筋肉です。

①右手を背中へ回します。

②顔を左下へ向けます。

③左手で頭を軽く引きます。

④首の後ろ〜肩甲骨内側が伸びる位置で20〜30秒キープします。

⑤左右行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛の予防

緊張型頭痛の予防

 

・長時間同じ姿勢を続けない（30～60分ごとに体を動かす）

・首・肩・背中のストレッチを行う

・肩甲骨周りの筋力をつける

・デスクワーク時の姿勢を見直す

・目を休める（パソコン・スマホを使い続けない）

・十分な睡眠をとる

・ストレスをため込まない

 

 

片頭痛の予防

 

・睡眠時間を一定にする

・朝食を抜かない

・水分をしっかり摂る

・アルコールやカフェインを摂りすぎない

・強い光や大きな音を避ける

・自分の誘因（寝不足、ストレス、空腹など）を把握する

・適度な有酸素運動を続ける

 

 

日常生活で意識したいこと

 

・1日1.5～2Lを目安に水分補給（持病などで制限がある場合は医師の指示を優先）

・週2～3回、20～30分程度のウォーキングなどの運動

・首や肩を冷やしすぎない

・枕の高さが合っているか見直す

・長時間のスマホ操作を避ける

 

 

すぐに医療機関を受診したほうがよい頭痛

 

・突然「今までで一番ひどい」と感じる頭痛

・手足のしびれや力が入らない、ろれつが回らないなどの症状を伴う

・発熱や首の強い痛み・硬さを伴う

・意識がぼんやりする、けいれんを起こす

・頭を強く打った後に起きた頭痛

・徐々に悪化し続ける頭痛