こんにちは。
柔道整復師の柘植智行です。
今回は、「膝の痛み」についてお話しします。
膝の痛みとは
膝関節は体重を支え、歩く・走る・しゃがむといった、
日常の基本動作をコントロールする重要な部位です。
構造的に負担がかかりやすく、加齢、運動不足、
過度なスポーツ、体重増加など、様々な要因で痛みが生じます。
よくある症状として、
・階段の上り下り（特に下り）で膝が痛む
・椅子から立ち上がるとき、歩き始めにカクッと痛む
・膝に水（関節液）が溜まって腫れる、熱を持つ
・正座やしゃがむ動作ができない
といったものが挙げられます。
膝の痛みの主な原因
① 加齢や軟骨のすり減り（変形性膝関節症）
中高年、特に女性に最も多い原因です。
クッションの役割を果たす関節軟骨がすり減り、
骨同士が擦れ合うことで炎症が起き、痛みが生じます。
進行するとO脚変形が目立つようになります。
② 筋肉の衰えと柔軟性の低下
太ももの筋肉（大腿四頭筋など）が衰えると、
膝関節にかかる衝撃を吸収しきれなくなります。
また、骨盤や股関節、足首の硬さから
膝にシボリ（ねじれ）のストレスが加わることも原因になります。
③ スポーツや怪我による損傷（半月板・靭帯損傷など）
急激なひねりや衝撃によって、膝の中にある「半月板」や、
関節を支える「靭帯（前十字靭帯など）」を痛めるケースです。
若い世代のスポーツ障害や、過去の怪我が原因で後年に痛む場合もあります。
膝の痛みの改善・予防の保存療法アプローチ
・大腿四頭筋の筋力強化
膝を支える太ももの前の筋肉を鍛えることで、
関節への負担を直接減らします（パテラセッティングなど）。
・柔軟性の確保
膝関節周りだけでなく、股関節や足首のストレッチを行い、
全体のクッション性を高めます。
・物理療法（温熱・寒冷）
腫れや熱感がある急性期はアイシングで消炎します。
動き始めが硬い、慢性的に痛むといった場合は温熱療法で血行を促します。
・減量と動作改善
体重をコントロールし、膝を内側にねじらないような
正しい歩行・スクワット動作を意識します。
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