不定愁訴について

不定愁訴とは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不定愁訴の対処法とケアについて

医療機関での治療と並行して、

ライフスタイルを見直すことが改善への第一歩になります。

 

・規則正しい睡眠と起床

　朝日を浴びて体内時計をリセットする

 

・バランスの良い食事

　決まった時間に栄養バランスの良い食事を摂る

 

・適度な運動

　ストレッチやウォーキングなど、

　心地よいと感じる運動を習慣にします。

 

・リラックスタイムを作る

　入浴（湯船に浸かる）、アロマ、音楽などで心身を休ませる。

　アロマの代わりにお香でもいいですね。

 

 

バランスのいい食事とは

 

カラダには本来、血液を弱アルカリ性に保とうとする働きがあります。

 

アルカリ性食品は、

酸性食品よりも多くのカルシウムやマグネシウム、

ナトリウムやカリウムなどの必須ミネラルを含んでいます。

 

なので、豆類、野菜、海藻類、きのこなどの

アルカリ性食品を積極的に摂ることは良さそうですね。

 

 

主な「酸性食品」の例

主にタンパク質や脂肪、糖質を多く含む食品や、

精製された食品が酸性食品に分類されます。  

 

肉類・魚介類（豚肉、牛肉、鶏肉、マグロ、サケなど）  

卵  

穀類・主食（白米、玄米、小麦粉、パン、麺類など）  

砂糖・甘味料

ビールや炭酸飲料

 

かつては「酸性食品を食べすぎると、血液が酸性に傾いて病気になる」

といった説（酸・アルカリ食事療法）が流行したことがありました。

 

しかし、人間の体（血液や体液）には、

常にpHを弱アルカリ性（約7.4）の一定範囲に保つ

強力なホメオスタシス（恒常性）が備わっています。

そのため、「酸性食品を食べたからといって、血液が酸性に偏る」

ということは基本ありません。

 

ただし、現代の食生活（肉や白米、加工食品中心の食事）は

酸性食品に偏りがちです。

偏った食生活は、尿のpHを酸性に傾けて尿路結石のリスクを高めたり、

野菜不足によるビタミン・ミネラル不足を招いたりします。

 

「どちらが良い・悪い」ではなく、主食や肉（酸性）を食べたら、

それと同じくらい野菜や海藻（アルカリ性）も一緒に食べて、

バランスを整える目安として捉えるのが健康的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠について

自律神経の乱れを整えるのには、睡眠のとりかたも大事になってきます。

 

睡眠のときに分泌されるホルモンと言えばメラトニンです。

夜になると眠くなるのはメラトニンのおかげです。

メラトニンは幸せホルモンと言われているセロトニンから作られます。

つまり、幸せな気分は質のいい睡眠をもたらすと言っても過言ではありません。

 

「朝日を浴びると良質な睡眠を得られる」と言われます。

というのも、太陽の光を浴びると、

原料でアミノ酸の一種のトリプトファンからセロトニンが作らた後、

ゆっくり時間をかけて夜にはメラトニンに変換されるからです。

 

トリプトファンのほかにビタミンBやC、

鉄やマグネシウムなどの栄養素も必要です。

つまり、食事のバランスを整えることが、

心のバランスを整えることに繋がるのです。

東洋医学の医食同源の考えにも通じます。

 

 

 

 

 

 

 

 

不定愁訴・自律神経の乱れの原因

 

 

 

 

 

 

 

 

コルチゾールについて

コルチゾールの働き

 

 

 

 

 

 

 

 

自律神経のバランスが乱れることで起こる頭痛

自律神経のバランスが乱れることで起こる頭痛は、

主に緊張型頭痛と片頭痛（へんずつう）の2パターンが多く見られます。

 

自律神経（交感神経と副交感神経）は

血管の拡張・収縮や筋肉の緊張をコントロールしているため、

その働きが不調になると頭痛が引き起こされます。

 

 

1. 緊張型頭痛（最も一般的）

 

自律神経の乱れやストレスにより、

首や肩、頭の周りの筋肉が緊張して血行が悪くなることで起こります。

 

・痛みの感じ方

　頭全体や後頭部、ハチのあたりが

　「ギューッと締め付けられるような痛む」「重い感じがする」。

 

・発生するタイミング

　夕方や仕事終わり、ストレスを感じているとき、

　デスクワークなどで同じ姿勢が続いたとき。

 

・特徴

　吐き気や光・音への過敏さは少なく、

　体を動かしても悪化しにくい。

　（むしろ温めたり軽く動かすと和らぐことが多い）

 

 

2. 片頭痛（自律神経の変動に伴う）

 

副交感神経が急激に優位になったり、

ストレスから解放されて緊張が緩んだ際、

血管が急激に拡張することで発生します。

 

・痛みの感じ方

　頭の片側（または両側）が

　「ズキズキ」「脈打つように痛む」。

 

・発生するタイミング

　休日の朝、ストレスから解放されたとき、

　天候（気圧）の変化、月経前後など。

 

・ 特徴

　痛みが強く、体を動かすと悪化する。

　光や音、においに過敏になり、吐き気・嘔吐を伴うことがある

 

 

自律神経由来の頭痛に伴いやすいその他の症状

 

自律神経失調症による頭痛は、

頭の痛み単体ではなく全身の不調とセットで現れることが多いのが特徴です。

めまい・ふらつき・耳鳴り

首こり・肩こり・背中の張り

倦怠感・だるさ・動悸

睡眠障害（不眠・すっきり起きられない）

胃腸の不調（腹痛・下痢・便秘・吐き気）

 

 

和らげるためのセルフケア

 

緊張型頭痛は、蒸しタオルで首・肩を温める、

湯船に浸かって全身を温める、ウォーキング。

片頭痛は、痛む部分を冷やしたタオルなどで冷やす、

入浴で血行が良くなると痛みが増すので控える、

静かな部屋で横になって安静にする。

 

 

共通して効果的なこと

 

 

 

 

当院の経絡治療、鍼灸治療は

〜幸せホルモン〜多幸感を与えてくれるオキシトシンの分泌を促し、精神安定物質であるセロトニンの分泌を促進させます。



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