こんにちは、柔道整復師の柘植智行です。
今日は動脈硬化について書いていきます。
動脈硬化とは
動脈硬化とは、血液中に増えたコレステロールが血管壁にコブができた状態をいいます。
進行すると血管を詰まらせ脳梗塞や心筋梗塞などの病気を招きます。
動脈硬化は、加齢により大なり小なり誰にでもありますが、
糖尿病、高血圧、脂質異常などがあると進行が早くなります。
動脈硬化の原因になるもの
◯高血圧
◯糖尿病
◯脂質異常
◯加齢
◯喫煙
◯肥満
動脈硬化の予防は、規則正しい生活習慣と適度な運動が大切です。
脂質異常症について
脂質異常症とは、血液の中に含まれる脂質のバランスが崩れた状態です。
血液の中の脂質の種類と働き
◯LDLコレステロール
・LDLコレステロールは増えすぎると動脈硬化を促進するため(悪玉コレステロール)と呼ばれてます。
◯ HDLコレステロール
・HDLコレステロールはコレステロールを回収して肝臓へ戻し動脈硬化を防ぐため(善玉コレステロール)と呼ばれています。
◯中性脂肪
・中性脂肪は、エネルギー源になり、増えすぎると、血管壁に入り込みHDLコレステロールを減少させ、動脈硬化を悪化させます。
脂質異常の診断
◯LDLコレステロール
140mg/dl以上
◯HDLコレステロール
40mg/dl未満
◯中性脂肪
空腹時150mg/dl以上
◯非空腹時
175mg/dl以上
動脈硬化を予防するには、食事や運動など生活習慣の改善が必要です。
ただし、脂質異常といってもいろんなタイプがあるので、自分に合った対策を行うことが大切です。
動脈硬化の対策(LDLコレステロールが高い場合）
LDLコレステロールが高い場合
LDLコレステロールは運動だけではなかなか値を下げることができません。
運動には中性脂肪を減らすとともにHDLコレステロールを増やす効果があります。
筋トレよりも有酸素運動が効果的です。
ウォーキングは1日の歩数が増えるほど、中性脂肪が下がります。
LDLコレステロールの高い人は、動物性脂肪を控えることが大切です。
肉には動物性脂肪が多く含まれてます。
動物性脂肪やコレステロールが多く、組まれているもの摂りすぎは、LDLコレステロールを増やします。
とりすぎに注意したいもの
加工肉(ハム、ベーコン、ソーセージなど)
卵やれば、コレステロールを多く含まれているもの
アイスクリームやケーキなど
積極的にとりたいもの
コレステロールを吸着、排出させる食物繊維を含む野菜、きのこ類
中性脂肪を下げる良質な油を含む鰯や鯖などの青魚
LDLコレステロール値を下げ、食物繊維も豊富な大豆、大豆製品
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