こんにちは、安藤大智です。
今回は猫背について書いていきます。
猫背とは
猫背とは、背中が丸まって首や頭が前に突き出た姿勢のことをいいます。
猫が丸まって座っている姿に似ていることから、この呼び名がついています。
医学的には円背の一種で、背骨の生理的なカーブが崩れた状態です。
背骨の正常なカーブ
頚椎（首）→ 前に反る（前弯）
胸椎（背中）→ 後ろに丸まる（後弯）
腰椎（腰）→ 前に反る（前弯）
このバランスが保たれていると、体に負担が少なくまっすぐ立てます。
しかし、猫背ではこのカーブが崩れ、
胸椎の後弯が強まり、頭が前に出た姿勢になります。
猫背の原因について
姿勢
長時間の悪い姿勢が最も多い原因です。
デスクワーク、スマホ操作
→ 頭が前に出る「ストレートネック」になり、背中が丸くなります。
座る姿勢が悪い
→ 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まります。
立ち姿勢での重心のズレ
→ 胸を張らず、肩が前に出る姿勢になってしまいます。
筋肉
特定の筋肉が弱くなったり、反対に硬くなったりすることで猫背になってしまいます。
弱くなりやすい筋肉
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋）
腹筋下部（骨盤の安定を保つ）
硬くなりやすい筋肉
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）
首の前側（胸鎖乳突筋など）
胸の筋肉が縮むと肩が前に引っ張られ、背中が丸まりやすくなります。
生活習慣、心理的要因
運動不足
姿勢を支える筋力が低下
睡眠姿勢が悪い
枕が高すぎる・うつ伏せ寝
ストレス
無意識に体を丸めた姿勢をとる
その他の要因
成長期の姿勢のクセ
加齢による筋力低下
骨の変形（脊椎後弯など）
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